Le psyllium : un remède naturel efficace à la fois contre la constipation et la diarrhée

Tégument de psylliumVoilà un remède millénaire peu onéreux qui nous vient de l’Inde, le psyllium blond.
Cette plante rend bien service et devrait se trouver dans toutes les maisons.
Je l’ai testé sur moi-même et sur les enfants, c’est  un produit complètement naturel, efficace dès la première prise et surtout sans aucun effet secondaire, ce qui suffit à le privilégier aux médicaments qui eux n’en sont pas exempts.

Qu’est-ce que le psyllium ?

Le psyllium (Plantago ovata) est une plante originaire de l’Inde appelée communément plantain. Ce sont les téguments (enveloppes de la graine) qui sont utilisés.
100% naturel et sans gluten, le psyllium est intéressant pour ses fibres mucilagineuses qui ont pour vertu de rétablir la régularité intestinale. Il est même l’un des rares produits pouvant être utilisé par les personnes souffrant de sensibilité intestinale.

Conseils d’utilisation

En cas de diarrhée ou de constipation passagère, prendre une cuiller de psyllium (à soupe pour un adulte, à café pour un enfant) dans un verre d’eau (250 ml pour un adulte, 150 ml pour un enfant) ou dans de la compote, puis avaler sans attendre, jusqu’à trois fois par jour en tant que de besoin. En cas de diarrhée, l’effet est visible dès les selles suivant la première prise.

Comment agit-il ?

Les fibres végétales du psyllium sont hydrophiles, elles se gorgent d’eau (jusqu’à huit fois leur volume) et forment un gel qui lubrifie la paroi de l’intestin tout en évacuant les résidus alimentaires accumulés dans l’intestin.
Il peut paraître curieux qu’un même produit soit capable de traiter deux symptômes aussi différents que sont la constipation et la diarrhée. Et bien, le psyllium absorbe l’eau des aliments digérés et ramollit les selles en cas de constipation, et il transforme l’eau des selles liquides en gel, les rendant plus consistantes, en cas de diarrhée. Il a donc une action régulatrice et restaure le fonctionnement normal du côlon.
On peut noter aussi que par son action, le psyllium induit mécaniquement un sentiment de satiété plus rapidement, ce qui permet aux personnes qui le prennent lors des repas, de diminuer leurs prises alimentaires.

Que dit la science sur le psyllium ?

De très nombreuses études scientifiques sont parues sur le psyllium. Outre la constipation et la diarrhée, l’efficacité du psyllium a été scientifiquement démontrée pour, notamment :
– diminuer le taux de cholestérol et de triglycérides (même si les autorités de santé européennes interdisent toute allégation en ce sens pour les produits à base de psyllium, contrairement à l’OMS qui leur reconnaît cette qualité) ;
– baisser la glycémie chez les diabétiques de type 2 ;
– prévenir les maladies coronariennes ;
– soulager l’état des patients atteints de colite ulcéreuse ou de syndrome du côlon irritable ;
– réduire la douleur et les saignements associés aux hémorroïdes.
Si vous êtes familier avec l’anglais, vous pouvez taper dans un moteur de recherche les mots psyllium et PubMed (base de données bibliographiques en biologie et médecine), vous obtiendrez de très nombreux résultats indiquant les études prouvant les bienfaits du psyllium. Il y en a des dizaines.

Où le trouver ?

On peut le trouver en magasin de produits indiens (à Paris, par exemple, chez Velan, épicerie située dans le célèbre passage Brady).
Vous pouvez également commander par correspondance une boîte de 200 g à un prix défiant toute concurrence ici (cliquez sur la boîte) :SAT-ISABGOL
On trouve maintenant du psyllium en pharmacie, magasins bio et sur de nombreux autres sites, mais beaucoup plus cher, et pas de meilleure qualité (le psyllium est cultivé en Inde sans engrais, ni pesticides, inutile de le prendre avec une certification bio).
Florian KAPLAR

27 pensées sur “Le psyllium : un remède naturel efficace à la fois contre la constipation et la diarrhée

  • mai 6, 2013 à 7:10
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    Je confirme, ça marche vraiment, contrairement à 36 autres produits dits laxatifs qui donnent souvent l’effet inverse.

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  • mai 6, 2013 à 8:48
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    Je confirme également ! Très bon produit. J’en prends souvent pour réguler le transit et fortifier par là même mon système immunitaire. Ce qui se passe dans nos ventres est fondamental ! Bonne continuation pour ton blog, cher Florian !

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  • mai 6, 2013 à 9:42
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    super ce psyllium blond ,dommage que sur les 3 que nous avons en france aucun ne soit exploitable.
    je l’utilise pour une grabataire alitée depuis des années et ça fonctionne très correctement .
    je réalise un gel coiffant qui ne colle pas et qui s’élimine au premier coup de brosse si cela intéresse quelqu’un , voici la recette:
    pour une contenance de 100ml
    100ml d’eau de pluie
    une cuillère à café de tégument ovata
    une cuillère à café de glycérine végétale
    10 gouttes d’H/E de romarin
    puis pas mal d’autres recettes commestibles avec des fleurs.
    merci Florian pour le blog et ttes les infos que tu mets sur le net

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    • mai 7, 2013 à 11:53
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      Merci Claire pour ce commentaire et pour cette recette !

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      • juillet 18, 2020 à 3:13
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        J’ai essayé les graines de chia pour la constipation. Mais au bout d’un certain temps j’ai des maux de tête.
        Pensez vous que le psilium me conviendrait mieux. Merci

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  • mai 6, 2013 à 11:52
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    Et en plus de ces vertus médicinales, le psyllium a aussi des propriétés cosmétiques comme détoxifiant des impuretés de la peau, si on l’utilise en gel, il apaise également les irruptions cutanés. En fait dans les recettes cosmétiques, on peut l’utiliser comme de l’aloe véra!

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    • mai 7, 2013 à 11:55
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      Bienvenue sur ce blog Ninoou, je ne connaissais pas l’utilisation en gel « cosmétique » du psyllium, merci pour le tuyau. A tester !

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  • mai 11, 2013 à 10:01
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    Merci pour la clarté de votre exposé qui enfin est une explication logique du mode d’action des vertus du produit.
    Je vais évidemment vérifier cela en pratique

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    • mai 13, 2013 à 10:37
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      Merci Docteur Rosanval de votre commentaire, soyez le bienvenu sur ce blog. Toutes les personnes à qui j’ai recommandé le psyllium en ont été très satisfaites. Vous pourrez si vous le voulez nous raconter ici vos retours sur ce produit.

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    • juin 17, 2013 à 9:45
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      Demandez à votre pharmacien, il doit en avoir, sinon il peut vous le commander. Vous pouvez aussi l’acheter par internet à l’adresse que j’ai indiquée dans l’article.

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  • décembre 8, 2013 à 7:57
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    Bonjour , vous pouvez aussi commander du psyllium sur le site de Mondial Uberti , installé à Colmar

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  • mars 28, 2014 à 9:12
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    je suis allée acheter ce produit chez Velan hier!
    c’est mon dernier espoir,j’y crois!
    a dans quelques jours pour le résultat
    on verra!

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      • avril 20, 2014 à 9:16
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        bonjour!
        comme promis je vous donne des nouvelles!
        eh bien c’est triste mais sur moi cela ne marche pas du tout
        c’était mon dernier espoir! mais bon j’y croyais guère!
        c’est vraiment désolant!!!

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  • avril 20, 2014 à 10:17
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    Le psyllium blond est plus connu du grand public sous le nom de ‘ispaghul’ .

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  • mai 1, 2014 à 11:16
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    Bonjour,
    Je découvre votre article , très intéressant. J’ai bien acheté du psyllium mais ai du mal à l’avaler. Votre idée de le mettre dans la
    compote m’intéresse. Comment l’y incorporez-vous, tel que, cad sec ? ou mélangé à de l’eau ?
    Merci de votre réponse
    Cordialement
    Denise

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    • mai 1, 2014 à 4:18
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      Bonjour Denise,
      Oui, vous mettez le psyllium tel quel dans la compote, ça passe mieux. Pensez à beaucoup boire ensuite.
      Florian

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      • mai 2, 2014 à 8:43
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        Je suppose donc qu’on peut aussi l’incorporer à des plats tels que soupes, potages et autres plats semi-liquides. Ce qui est nettement plus « avalable ». Je n’y aurais jamais pensé, merci donc à vous et à votre article, on trouve vraiment tout (et souvent le meilleur) sur internet !
        Mais puisque mon nom en entier apparaît dans ce commentaire (je pensais qu’il n’y aurait que mon prénom)j’y vois un « signe » et en profite pour vous signaler que je suis l’auteure de l’ouvrage suivant : Ces obsédés sectuels qui nous manipulent, avec la belle préface du Dr Hervé Staub aromathérapeute. Un livre sur la désinformation généralisée . A toutes fins utiles, voir ce lien
        http://www.enquete-debat.fr/archives/ces-obsedes-sectuels-qui-nous-manipulent-41599
        Qu’on veuille bien me pardonner de prêcher ainsi pour ma paroisse !
        Denise

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        • juillet 4, 2014 à 2:10
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          ma technique : une cuillère direct dans la bouche et un grand verre d’eau par dessus.

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  • juillet 3, 2015 à 12:15
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    Bonjour cela a est il efficace pour la constipation et comment l utiliser merci de me répondre par mail

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  • novembre 23, 2016 à 1:24
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    Avec juste un peu de lait d’amandes (ECOMIL le plus agréable) en train de chauffer , donc à peine tiède, boire de suite au bol avant qu’il devienne une gelée. Puis, le bol de boisson d’amande venant ensuite chaud pour le petit dej fait le complément de liquide.
    Si on met le liquide chaud le psyllium devient une gelée en quelques secondes et là il faut la consommer à la cuillère ! C’est un choix à faire …

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  • janvier 19, 2017 à 7:04
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    merci pour ce documentaire je connaissais pas ca m a ete conseiller par un ami ! je vais m y interessee pour diabete et cholesterol

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  • septembre 30, 2017 à 11:27
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    Bonjour, ma gastro enterologue m’avait prescrit du transilane l’année dernière et je ne comprenais pas comment ce medicament pouvait m’aider par rapport aux problèmes que je lui avais decrit. Je l’avais a l’époque arrêté et mis dans mon placard. Maintenant que je le reprends je comprend mieux son utilité souffrant d’une colopathie fonctionnelle il m’aide vraiment. Par contre le transilane contient d’autres composants, est-il preferable de l’arrêter et de prendre du psyllium naturelle à la place ? Merci de vos lumières si vius avez un opinion sur le sujet. Nadia

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  • janvier 14, 2019 à 9:43
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    Bonjour,
    Merci pour cet article. Juste une précision : l’agriculture en Inde utilise beaucoup de pesticides.

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